wyciskanie sztangi leżąc

DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\ 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3.uginanie [...]

DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\ 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3.uginanie [...]

(na wstępie nie zaznaczyłem opcji o ankiecie, teraz już chyba nie mogę - wypisałem to na dole - jeżeli tak być nie może, to usuńcie, założę jeszcze raz) Wiek: 21 Wzrost: 184 Waga: 88 Cel: rozwinięcie mięśni/poprawa sylwetki (późniejszy cel zrzucenie tłuszczu - ale wtedy włączę bieganie poważniejsze - znam siebie i tym dam radę) Staż: teoretycznie [...]

[...] suplementy : dopiero planuję zakup Ostatnio przerabiany plan: bardziej zapoznanie się z siłownią Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, starałem się nie przesadzać. Dzień 1 Klata + biceps Ćwiczenia na klatę : - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - Wyciskanie na ławeczce [...]

Dzisiejszy treninig : wyciskanie sztangi płasko 12/10/6/4/2+2negatywne wyciskanie zza karku 15/12/8/8 unoszenie bok talerzy 15/15/8/8 wyciskanie francuskie lezac 7/6 szwedzkie + 20 kg x 15 unoszenie nóg wisząc na drązku 3x15 Plank: 1,25 min aero 15min

Trening wyciskanie sztangi płasko 8/8/6/4/2 wyciskanie zza karku 10/8/5/8 unoszenie bok talerzy 15/25/12/15 wyciskanie francuskie lezac 8/6 unoszenie nóg/spiecia 3x25 aero 30min dieta trzymana 100%.

[...] 2SW i 3SW) 3. Wyciskanie sztangi leżąc /płasko/ ; 6 x 10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwytem do brzucha , bez odkładania ; 4 x 10 (bez 2SW i 3SW) 5. Żołnierskie wyciskanie sztangą ; 4 x 10 (bez 2SW i 3SW) 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku prosto i ze skrętem tułowia ; po 1 x 20 Środa ( BICEPS + TRICEPS + Przedramiona ) czas 70 [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakiś tam był Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 65 kg max. 1 powtórzenie poniedzialek -klatka, biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 WYCISKANIE [...]

21 Dzień (treningowy) Przysiady tylne 5x10 40kg Wiosłowanie 5x10p 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50kg Military press 5x10 35kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 12kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 17kg http://img811.imageshack.us/img811/3843/dieta20121030.png

[...] samej siłowni). Prośba o informację, czy ogólnie zmieniać trening, czy tylko niektóre ćwiczenia czy kontynuować to co teraz robię. Z góry dzięki! TRENING: I trening KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 rozpiętki na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 przenoszenie hantla zza [...]

[...] pewien okres w ogóle nie ćwiczyłem nóg, było to spowodowane kontuzją jaką nabawiłem się grając w piłkę w naszej polskej lidzę, do tej pory czuję jeszcze kolano. Poniedziałek wyciskanie na płaskiej, 4 serie 10,8,6,4 wyciskanie na ławczce skośnej hantli 4x8 rozpiętki+ przenoszenie hantli poprzek ławki leżąc 3x10 wyciskanie siedząc/krzyżowanie linek [...]

[...] ćwiczę na siłowni regularnie ponad 2 miesiące a nie regularnie ok 2 lat. Wszystko jest dobrze ale mała masa, zimą chciał bym to nadrobić. Mój plan: poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 biceps –uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9773cf29dae48978ace88fad9e801a8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65865d7a125b4ad2b045a910b4f8fc92.png Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x53 12x63 12x73 15x53 12x33 12x57 12x67 10x77 15x57 12x33 12x60 12x70 12x80 15x63 12x43 12x63 12x73 10x83 15x67 12x45 12x65 12x75 10x85 [...]

Barki Brzuch (Wtorek) Wyciskanie sztangi z przodu RAMPA 8 -25% doszło do 50x8 > 35x12 Unoszenie hantli do przodu +w bok + na bok w opadzie 4 x 10-12 Bardzo fajnie , chociaż w opadzie idzie mi średnio ;P Kaptury hantlami 4 x 10-12 Allahy 3s Unoszenie nóg leżąc 3s Skosy na wyciągu górnym 3s +przedramie z 7serii :) Trening krótki, treściwy;)

troszke poczytałem i zmieniłem plan , moze ten skometujecie Push/Pull : PONIEDZIAŁEK - wyciskanie hantli skos 4x - rozpietki na skosie 3x - wyciskanie sztangi za kark 4x - wyciskanie francuskie sztanga leząc 4x -wspiecia na palcach 4x -abs 2 WTOREK -Martwy ciąg 3x -wiosłowanie hantla 3x -szrugsy 3 x - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

[...] 5. Siedząc uginanie przedramion ze sztangielkami (3x10) 6. Siedząc uginanie nadgarstków ze sztangą (3x12) 7. W oparciu na przedram. wznosy nóg (5x15) Dzień III 1. Siedząc wyciskanie sztangielek (4x10) 2. Stojąc wznosy ramion bokiem ze sztangielkami (3x10) 3. Stojąc podciąganie sztangi do brody (3x10) 4. Siedząc wypychanie ciężaru nogami [...]

Poniedziałek Wyciąg do klatki 2/10/8 Hantla w opadzie 3x10 Przenoszenie hantli w leżeniu 3x10 Szrugusy 3x10 Podciąganie wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wtorek Wyciskanie na ławce prostej 20/12/10/8 Hantle [...]

[...] Super Multi - witaminki itp Cel: ogolny rozwoj i do konca roku 3x100 czyli 100 Klata-100 Przysiad-100 MC Aktualny trening: Pon Klata/biceps Wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie sztangielek skos + 4s rozpietki skos+ 4s wyciskanie sztangielki plasko 4s ( cwiczenie traktuje jako dobicie i pompe) Uginanie ramion stojac sztanga lamana 4s [...]

[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Roznie , FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100kg, martwy 150kg, wl 125 kg Prosze o sprawdzenia planu pull/push z priorytetem na klate gora , Push/Pull : PONIEDZIAŁEK - [...]